[FONT=Tahoma][RIGHT][HIGHLIGHT=#ffffff]
امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما" مطالعه کنید. در این مطلب ما می خوایم به شکل کاملا" اصولی و بر اساس تصویر شما را راهنمایی کنیم که چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم.[/HIGHLIGHT][/RIGHT][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
در اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عوارض منفی را در بدن ایجاد کند. پس هر ۲۰ دقیقه یک بار از جای که نشسته اید بلند شوید و چند حرکت کششی ساده را انجام دهید.
لازم به ذکر است قرار گرفتن و نشستن در یک وضعیت صحیح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور می کند.در این مطلب با انجام راهنمایی های توصیه شده می توانید با حفظ و نگهداری بدن تان در وضعیت خوب و مناسب در طول روز پشت میز کار خود قرار بگیرید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله اول[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh951.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]کاملا" مستقیم روی صندلی بنشینید. باسن خود را تا انتهای پشتی صندلی هول دهید، پشتی یا تکیه گاه صندلی را تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که پاهای شما درست بر روی زمین قرار گیرد و زانوها برابر یا کمی پایین تر از باسن باشد. پشتی صندلی را در زاویه ی ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید.مطمئن شوید که پشتی صندلی، کاملا" پشت شما را در قسمت بالا و پایین حمایت می کند.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]در صورت لزوم می توانید با استفاده از بالشتک بادی و یا بالش کوچک پشت خود را پر کنید. اگر صندلی شما دارای مکانیزم عقب گرد فعال و اتوماتیک هست پس می توانید با استفاده از آن تغییرات لازم را در موقعیت های مختلف انجام دهید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله دوم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh950.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
نزدیک به صفحه کلید یا کیبورد قرار بگیرید، طوری که به طور مستقیم در مقابل بدن شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که کیبورد کاملا" در مرکز بدن شما قرار گرفته است.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله سوم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh949.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید. مطمئن شوید که شانه های شما در وضعیت راحتی هستند. آرنج ها را کمی باز بگذارید و مچ دست و دست های خود را مستقیم روی کیبورد قرار دهید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله چهارم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh948.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]شیب صفحه کلید خود را بر اساس وضعیت نشستن خود تنظیم کنید. از سینی صفحه کلید و یا صفحه کلید، برای تنظیم شیب استفاده کنید. به عبارت دیگر صفحه کلید باید دقیقا" روی میز و روبروی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد هنگام کار نباید از ۹۰ درجه تجاوز کند. اگر صفحه کیبورد شما قابل تنظیم نباشد پس مجبور به تنظیم صندلی و میز خود هستید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]مرحله پنجم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh947.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه قرار گرفتن مچ دست ها روی آن است. هر دو مچ کاملا" به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار گیرند که هر یک نیمی از صفحه کلید را پوشش دهند. جمع شدن مچ دست به سمت داخل یا خارج اصولی نیست. زاویه داشتن کف دست نسبت به مچ نیز باعث آسیب خواهد شد. بسیاری از کاربران پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به آن زاویه دهند، این کار بدترین حالت برای مچ دست است. بهترین حالت برای کیبورد آن است که نسبت به میز کمترین زاویه را داشته باشد.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله ششم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh946.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مانیتور را در بهترین موقعیت قرار دهید. مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما باشد یا بین ۴۰ تا ۷۰ سانتیمتر باشد. هر گونه پرده یا آفتاب گیر را به گونه ای تنظیم کنید که نور به صفحه ی مانیتور برخورد نکند.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله هفتم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh945.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20253px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
کتاب یا نوشته ای را که می خواهید تایپ کنید، دقیقا" روبروی خودتان قرار دهید. اگر روی میز یا جلو کیبورد فضای کافی وجود دارد از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله هشتم[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh944.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20250px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
در طول مدتی که با کامپیوتر کار می کنید، به دلیل نشستن های طولانی، برای از بین بردن گرفتگی و کوفتگی عضلات، مقداری به خودتان استراحت دهید.مطالعات نشان داده اند که ثابت نشستن و عدم تحرک در دراز مدت برای سلامتی شما بسیار مضر است.سعی کنید به مدت چند دقیقه در اطراف قدم بزنید، بایستید و به انجام چند حرکت کششی بپردازید. یا توصیه ای را که در اول مطلب به آن اشاره کردیم انجام دهید.در هر صورت هر کاری را که انجام دهید از نشستن در یک جا به مدت طولانی بهتر است.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
می توانید هر ۲۰-۳۰ دقیقه ، حرکت کششی کوتاهی به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید. بعد از هر ساعت کار، کمی استراحت یا تغییر وضعیت برای حداقل ۵-۱۰ دقیقه لازم است. همیشه نهار خود را در جایی، دور تر از کامپیوتر صرف کنید. برای جلوگیری از خستگی چشم، با چشم هایتان حرکات چرخشی انجام بدید.چند ثانیه به جایی دورتر از مانیتور نگاه کنید و سپس به نقطه ای نزدیک، این حرکت را چند بار انجام دهید.برای استراحت دادن به چشم هایتان برای ۱۰- ۱۵ ثانیه با کف دست چشم هایتان را بپوشانید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff] [/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
مرحله آخر[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
[FONT=Tahoma][CENTER][HIGHLIGHT=#ffffff][img]http://salijoon.info/mail93/930326/pc/hhh943.jpg"%20%20alt="طرز%20صحیح%20نشستن,نحوه%20صحیح%20نشستن%20پشت%20کامپیوتر,طرز%20صحیح%20نشستن%20روی%20صندلی"%20%20style="border:%200px;%20width:%20400px;%20min-height:%20288px;[/img][/HIGHLIGHT][/CENTER][/FONT]
[FONT=Tahoma][JUSTIFY][HIGHLIGHT=#ffffff]
ورزش برای دست هایتان حتما" لازم است . می توانید حرکتی که در تصویر هست رو انجام بدید یا اینکه با دست مخالف انگشتان دست دیگه رو در حالی که دست صاف و کشیده است به طرف عقب کشش دهید. می توانید حرکات پیشگیرانه دیگری را نیز انجام دهید.این تمرینات رو در طول روز چند بار تکرار کنید. چرا که یکی از بزرگ ترین مشکلات پیش روی کسانی که زیاد با موس و کیبورد سروکار دارند، سندروم تونل کارپال هست. پس از همین الان به فکر سلامتی خودتان باشید.[/HIGHLIGHT][/JUSTIFY][/FONT]
چطور پشت کامپیوتر درست بنشینیم
در این انجمن به کارشناسی ارشد در موژ مهندسی بهداشت ایمنی و محیط زیست در مورد بهداشت ایمنی محیط زیست بهداشت محیط مهندسی بهداشت محیط بهداشت حرفه ای تصفیه آب تصفیه فاضلاب جزوه ارشد محیط زیست ایمنی میپردازید.
مدیر انجمن: naderloo
- suldoz
- ØرÙÙ‡ ای
- پست: 515
- تاریخ عضویت: 02 ژانویه 2011 00:00
- حالت من: Badhal
- محل اقامت: نقده
- تماس:
چطور پشت کامپیوتر درست بنشینیم
صاحب اراده، فقط پیش مرگ زانو می زند، و آن هم در تمام عمر، بیش از یك مرتبه نیست .
پرش به
- دفتر انجمن موژ
- ↲ دفتر انجمن
- ↲ خبرنامه
- ↲ سوال هفته
- ↲ نظام مشارکت انجمن
- ↲ مجله سایت
- ↲ مجله سایت
- ↲ اخبار انجمن
- ↲ قوانین و مقررات
- ↲ قوانین و مقررات انجمن
- تالار بهداشت
- ↲ تالار بهداشت
- ↲ بهداشت
- ↲ معرفی سایت های HSE
- ↲ معرفی اساتید
- ↲ استاندارد ها
- ↲ استخدام
- ↲ همایش ها
- ↲ دانلود کتب الکترونیکی
- ↲ اخبار بهداشت
- ↲ بهداشت مدارس
- ↲ کارشناسی ارشد
- ↲ پایان نامه
- ↲ اپیدمیولوژی
- ↲ آلاینده های نوظهور
- ↲ پوسترهای بهداشتی
- ↲ پاورپوینت های سلامت ایمنی محیط زیست - HSE
- تالار مهندسی بهداشت محیط
- ↲ تالار بهداشت محیط
- ↲ اخبار بهداشت محیط
- ↲ مهندسی بهداشت محیط
- ↲ جمع آوری و دفع مواد زائد جامد
- ↲ تصفیه آب
- ↲ آلودگی هوا و کنترل آن
- ↲ تصفیه فاضلاب شهری و صنعتی
- ↲ میکروبیولوژی آب و فاضلاب
- ↲ شیمی آب و فاضلاب
- ↲ ارشد بهداشت محیط
- ↲ مبارزه با ناقلین
- ↲ بهداشت پرتوها و حفاظت
- ↲ نقشه برداری و نقشه کشی
- ↲ بیماریهای منتقله آب
- ↲ هیدرولیک و مکانیک سیالات
- ↲ هیدرولوژی
- ↲ انتقال و توزیع آب
- ↲ طراحی تصفیه خانه آب و فاضلاب
- ↲ سیستمهای نوین تصفیه
- ↲ جمع آوری فاضلاب و سیلاب
- ↲ گندزداها
- ↲ استاتیک و مکانیک خاک
- ↲ کنترل بهداشتی مواد غذایی
- ↲ ریاضیات مهندسی
- ↲ مقاله و جزوات بهداشت محیط
- ↲ آنالیز دستگاهی
- ↲ انتخاب پمپ
- ↲ ضربه آب
- ↲ بهداشت محیط بیمارستان
- ↲ کارآفرینی بهداشت محیط
- تالار مهندسی بهداشت حرفه ای
- ↲ تالار بهداشت حرفه ای
- ↲ جزوات بهداشت حرفه ای
- ↲ مهندسی بهداشت حرفه ای
- ↲ عوامل زیان آور محیط کار
- ↲ بیماریهای ناشی از کار
- ↲ روانشناسی صنعتی
- ↲ سم شناسی
- ↲ ارگونومی
- ↲ ارشد بهداشت حرفه ای
- ↲ کتب بهداشت حرفه ای
- ↲ MSDS اطلاعات ایمنی مواد
- ↲ بهداشت کارگاه
- ↲ ایمنی مواد شیمیایی
- ↲ آلودگی هوا
- ↲ لوازم حفاظت فردی
- ↲ مقالات بهداشت حرفه ای
- ↲ آلودگی صدا و کنترل
- ایمنی
- ↲ حوادث
- ↲ مقاله و جزوات ایمنی
- ↲ کارشناسی ارشد
- ↲ اعلام حریق
- ↲ اطفاء حریق
- ↲ خوردگی بیولوژیکی
- ↲ خوردگی بیولوژیکی
- تالار مهندسی محیط زیست
- ↲ تالار مهندسی محیط زیست
- ↲ ارزیابی اثرات زیست محیطی
- ↲ ارشد محیط زیست
- ↲ طراحی محیط زیست
- تالار اقتصاد مهندسی
- ↲ اقتصاد مهندسی
- تالار سیستم های مدیریتی
- ↲ تالار سیستم های مدیریتی
- ↲ سیستمهای مدیریت
- ↲ سیستم های زیست محیطی
- ↲ ارشد HSE
- ↲ ایمنی و بهداشت حرفه ای
- ↲ سیستم مدیریت HSE
- ↲ مدیریت ریسک
- ↲ فرهنگ HSE
- ↲ مدیریت بحران
- ↲ سیستم مدیریت انرژی
- تالار آموزش
- ↲ تالار آموزش
- ↲ آموزش نرم افزارهای تخصصی
- ↲ EGOUT طراحی شبکه فاضلاب
- ↲ دانلود نرم افزارEGOUT
- ↲ دانلود راهنمای EGOUT
- ↲ دانلود فیلم EGOUT
- ↲ دانلود اتوکد AUTOCAD
- ↲ پیش نیاز دوره
- ↲ شبکه فاضلاب SewerCAD
- ↲ دانلود نرم افزار SewerCAD
- ↲ پیش نیاز دوره SewerCAD
- ↲ آزمون
- تالار نرم افزار
- ↲ تالار نرم افزار و رایانه
- ↲ رایانه و نرم افزار
- ↲ نرم افزارهای عمومی
- ↲ نرم افزارهای تخصصی
- ↲ طراحی تصفیه خانه فاضلاب
- ↲ مدیریت کیفیت و توسعه منابع آب
- ↲ مدیریت کیفیت و توسعه منابع آب
- ↲ نرم افزار hse اندروید
- سایر موضوعات
- ↲ تریبون آزاد
- ↲ متفرقه
- ↲ مناسبت ها
- ↲ صندلی داغ
- ↲ همه چیز از همه جا
- ↲ دانستنی ها
- ↲ بحث روز
- مشارکت در پروژه
- ↲ پیشنهاد پروژه
- ↲ ارائه خدمات مهندسی
چه کسی حاضر است؟
کاربران حاضر در این انجمن: کاربر جدیدی وجود ندارد. و 1 مهمان